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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 e8 c# N0 z# R
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 @/ }8 D* r4 \: q) C+ `2 V8 X
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ N* r4 X, _8 r" o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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, Z. x& P& O0 H& s3 ]% k: v' ]2 Y' S第二梯队：谷物
. b/ b9 ]& X, z, f. S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: S4 |% Y0 E5 N1 S; N2 N' _
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第三阵营：牛奶和奶制品
l% R# g; [% m$ _7 C# {' U3 {" I+ B低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
9 Y4 X% o" G2 ?5 U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 H' Z& R, j! E
1 f. _; L0 ~$ e C# U四大原则：- L" }4 q. v+ A; E! w, `; ^
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 H% O; ]+ `5 }8 o1 f
原则二：两餐之间避免吃糖；
. I9 b* I! e* n. E6 E: _原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 S, Y6 ~2 F, C# R# L' r1 H7 \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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