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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 s& ] B3 \- U$ h% P* ~
, D( T% n" i; s% w: K主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# s6 d- H5 e T3 y+ c K4 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- k E m" O: q8 p) h' w D% n" @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
" t# ?/ A: t# h" W) c" H$ X, A( U: w面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 c ]9 Z% S) `; [$ K2 U! ~
* X" O3 c0 Y- |% _第三阵营：牛奶和奶制品1 s) c1 [: S7 X$ r2 C# h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' U( @% Y: q$ [
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最后防线：肉和坚果
5 }% b" ]7 R+ V9 e# m( x: ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
8 U1 A" g3 j) Z$ [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 G% d- P7 C" ?+ A/ v
原则二：两餐之间避免吃糖；
7 w' c, Y, D: `6 a4 L原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 M4 C. d5 n8 `4 O8 B( f; I) k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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